&n bsp; Beslenme daima dikkat edilmesi gereken bir konudur, hamilelik s?zkonusu ise daha da ?nem kazanir. cunku bebek, kilo almasi, boyunun uzamasi, kemiginin olusmasi v.s. icin gereken herseyi (vitamin, protein v.s.) annesinin kanindan alir.      ?yi beslenme yeterli ve dengeli beslenme demektir.Yeterli beslenme icin miktar (kalori miktari), dengeli beslenme icinse nitelik g?zetilir.

YETERL? BESLENME  

        NED?R SU KALOR? ?            &nb sp;     

            Arabanin calismasi icin benzin, televizyonun calismasi icin elektrik gerekir, insan vucudunun calismasi icin de bir enerji gereklidir.Bu enerjiyi s?yle elde ederiz; yedigimiz besinler, solunumla aldigimiz oksijenle yanar, bu yanma sonucu isi yani enerji olusur.

KALOR? bu enerjiyi ?lcmeye yarar.

?rnegin; 1 gr. yag yanarsa 9 kalori enerji olusur.

              ; 1 gr. protein yanarsa 4 kalori enerji olusur...

Yedigimiz tum besinlerden elde edilen toplam enerji; ic organlari calistimak, hareket etmek, vucut isisini 37 derecede tutmak, konusmak v.s. gibi etkinliklerle harcanir.

Eger kisi yeterli beslenmiyorsa birikimlerini harcar, zayiflar; cok yerse ve enerjisinin cogunu harcamazsa birikim olusur, sismanlar.

            Miktar olarak dogru beslenme vucudun ihtiyaci olan enerjiyi saglayan beslenmedir. Hamilelikte ihtiyaciniz olan kalori, yaklasik % 15 daha fazla kaloridir %100 degil!

ASIRI K?LO ZARARLIDIR  cunku;

DENGEL? BESLENME

            Dengeli beslenme; duzenli olarak belli besin gruplarini iceren (Protein, Yag, Karbonhidrat,Vitamin ve Mineraller) beslenmedir.

            ?rnegin yalnizca et ve nisasta iceren beslenmede vitamin, mineral ve yaglar eksik kalir. Bu sekilde beslenme dengesiz beslenmedir.

< span style='font-family:"Comic Sans MS";mso-bidi-font-family:"Comic Sans MS"'>            O halde besin gruplarini tanimak ve ?gunleri buna g?re duzenlemek faydali olacaktir.

      PROTE?N ?cEREN BES?NLER      

            Hayvans al besinlerden; et, balik, yumurta, peynir, sut, yogurt ve  bitkisel besinlerden  tum sebzeler ve tahillar protein icerir. Proteinler vucudun dokularini olusturur ve yeniler, hamilelik sirasinda daha fazla protein tuketilmelidir.

YAĞLAR

            Sivi yaglar(misir, cicek, zeytin), kati yaglar (margarin, tereyagi), sut, yagli et ve baliklar, badem, findik, ceviz, yerfistigi ve yumurta sarisi yag icerir.Hamilelikte fazla kilo almamak icin yaglar azaltilabilir.

  KARBONH?DRATLAR (SEKERLER)

            Nisasta ve seker iceren tum besinlerdir; bal, recel, pastalar, ekmek, muz, erik, incir, hurma, pirinc, kuru fasulye, hamur isleri, patates ve olgun meyveler.Bu besinleri hamilelikte de ayni miktarda yemeye devam edin. cok kilo alirsaniz taze meyveler disindakileri azaltabilirsiniz.

         V?TAM?NLER    

A V?TAM?N?: Sut ve sut urunleri, karaciger, maydonoz, marul, havuc, domates, ispanak, lahana.

B V?TAM?N?: Tahil tohumlari, kuru sebzeler.

C V?TAM?N?:  cig sebzeler ve meyveler (limon, portakal, greyfurt, lahana, maydonoz, domates)

D V?TAM?N?: D vitamini gunes isinlari etkisiyle vucut tarafindan uretilir.Bu vitamin icin bol bol acik havada bulunmak gerekir.Doktorunuzun verecegi bir ilac kullanilabilir.

M?NERALLER

DEM?R:    Mercimek, yumurta sarisi, ispanak, maydonoz, karaciger, findik, yulaf ezmesi, badem, tereotu, cikolata.( Demir takviyesi icin doktorunuzun verecegi ilaci da kullanabilirsiniz.)

KALS?YUM:Sut ve sut urunleri, kuru fasulye, kuru incir, ispanak, lahana, karnibahar, yumurta, icme suyu.

FOL?K AS?T:Peynir, lahana, marul, yesil biber, ispanak, ceviz, badem, kavun, ekmek kabugu( Doktorunuzun verecegi bir ilac kullanilabilir.)

FLOR:Bebeginizin dis olusumu ve sizin dislerinizin korunmasi icin flor gereklidir.Flor iceren mutfak tuzlari kullanin.( Doktorunuzun verecegi bir ilac kullanilabilir.)

< strong>TUZ:Hamile kadinlarin tuzu hemen kesmesi gerektigi artik hekimler tarafindan kabul g?rmuyor.Belli bir oranda tuz da gereklidir.Ancak yine de fazla tuzlu  yemekten sakinin.

            Yukarida verilen besin gruplarindan duzenli olarak almalisiniz. Tek y?nlu beslenme (asiri protein yada asiri vitamin iceren)  hem kendinizde hem de bebeginizde sorunlara neden olabilir.

?cECEKLER:

SU bol bol icebilirsiniz.

MADEN SUYU( M?NERALL? SULAR) sindirimi kolaylastirirlar ancak istah acici ?zellikleri vardir.

  cAY ve KAHVE uyaricidir, asiriya kacmadan icilebilir.

SÜT kalsiyum minerali icerdigi icin faydalidir fakat hamilelikte cok sut icmek gereksizdir. Gunde yarim litre ihtiyacinizi karsilamaya yeter.Eger fazla kilo almissaniz yagi alinmis sut icebilirsiniz.

TAZE MEYVE SUYU oldukca faydali bol bol icebilirsiniz ancak sekerli olanlarindan sakinin  sismanlatir.

GAZOZ TÜRÜ ?cECEKLER hamile birkadina hicbir faydasi yoktur, asiri seker icerirler.

SEBZE SULARI bol vitamin icerirler cok faydalidir.

  ALKOL   ilk uc ay bebekte olusum bozuklugu tehlikesi oldugundan hic alinmamalidir.Üc aydan sonra bir kadeh sarap ya da sampanya icilebilir.Bira da ?lculu icilmesi gereken bir ickidir.

  S?GARA   elbette hic icilmemelidir fakat sigarayi birakmak asiri stres yaratiyorsa bir-iki tane ile sinirli kalmak kosuluyla icilebilir.

Hazirlayan Secdegulleri.Net ve Secdegulleri.Net Sitelerine Tesekkurler

Copyright © Asagi Homurlu Kasabasi Resmi Web Sitesi Yayıncı Firmalardan İzin alınarak. Yayınlanabilir.

Yayınlanma: 2005-09-06 (743 okuma)